Προδιαβήτης: τι σημαίνει και πώς τον αναστρέφουμε

Τι είναι ο προδιαβήτης

Προδιαβήτη λέμε την κατάσταση κατά την οποία το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλότερο από το φυσιολογικό, αλλά όχι αρκετά υψηλό για να μιλήσουμε για διαβήτη τύπου 2. Είναι ένα σήμα από τον οργανισμό ότι η ινσουλίνη δεν δουλεύει τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε.

Το καλό νέο είναι ότι σε αυτό το στάδιο έχουμε πολλά περιθώρια. Με σωστές αλλαγές, πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν σε φυσιολογικές τιμές.

Ποιες τιμές ορίζουν τον προδιαβήτη

• Γλυκόζη νηστείας 100 έως 125 mg/dL (διαταραγμένη γλυκόζη νηστείας).
• HbA1c 5,7 έως 6,4%. Δείτε τι δείχνει η εξέταση HbA1c.
• Καμπύλη σακχάρου. Γλυκόζη 140 έως 199 mg/dL δύο ώρες μετά τη λήψη γλυκόζης (διαταραγμένη ανοχή γλυκόζης).

Γιατί έχει σημασία

Χωρίς παρέμβαση, ένα σημαντικό ποσοστό των ανθρώπων με προδιαβήτη θα εμφανίσει διαβήτη μέσα σε λίγα χρόνια. Επιπλέον, ο προδιαβήτης συνοδεύεται συχνά από αυξημένο βάρος, υψηλή πίεση και διαταραχές της χοληστερίνης, που μαζί αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Πώς τον αναστρέφουμε

1. Μικρή απώλεια βάρους, μεγάλο όφελος

Μεγάλες μελέτες έδειξαν ότι απώλεια περίπου 5 έως 7% του σωματικού βάρους, μαζί με κίνηση, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη περίπου στο μισό. Για έναν άνθρωπο 90 κιλών αυτό σημαίνει 5 έως 6 κιλά.

2. Κίνηση κάθε μέρα

Στόχος είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα. Το Πόρτο Ράφτη και τα Μεσόγεια έχουν υπέροχες διαδρομές δίπλα στη θάλασσα: μισή ώρα περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα βελτιώνουν ακόμα περισσότερο την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

3. Διατροφή χωρίς στερήσεις, με επιλογές

• Λιγότερα αναψυκτικά, χυμοί και γλυκά.
• Λευκό ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά σε μικρότερες μερίδες ή σε ολικής άλεσης εκδοχές.
• Περισσότερα λαχανικά, όσπρια, ψάρι και ελαιόλαδο, όπως στη μεσογειακή διατροφή.
• Λιγότερα τρόφιμα με υψηλό βαθμό επεξεργασίας.

4. Ύπνος και άγχος

Ο λίγος ύπνος και το χρόνιο άγχος ανεβάζουν το σάκχαρο. Η παχυσαρκία και η άπνοια ύπνου συχνά συνυπάρχουν και αξίζει να ελεγχθούν.

5. Φάρμακα, όταν χρειάζονται

Σε ορισμένους ανθρώπους με υψηλό κίνδυνο μπορεί να προταθεί φαρμακευτική αγωγή, όπως η μετφορμίνη. Η απόφαση παίρνεται εξατομικευμένα.

Κάθε πότε επανέλεγχος

Αν έχετε προδιαβήτη, χρειάζεται έλεγχος σακχάρου και HbA1c τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, μαζί με πίεση, λιπίδια και βάρος. Στο ιατρείο στο Πόρτο Ράφτη οργανώνουμε μαζί ένα απλό πρόγραμμα και βλέπουμε την πρόοδο σε κάθε επίσκεψη.

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική εξέταση.