Πώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ ή BMI) υπολογίζεται αν διαιρέσουμε το βάρος σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος 85 κιλών με ύψος 1,75 μέτρα έχει ΔΜΣ 85 / (1,75 × 1,75) = 27,8 kg/m².
Τι σημαίνουν οι τιμές για ενήλικες
- Κάτω από 18,5. Λιποβαρές.
- 18,5 έως 24,9. Φυσιολογικό βάρος.
- 25 έως 29,9. Υπέρβαρο.
- 30 έως 34,9. Παχυσαρκία βαθμού Ι.
- 35 έως 39,9. Παχυσαρκία βαθμού ΙΙ.
- 40 και πάνω. Παχυσαρκία βαθμού ΙΙΙ.
Τα όρια του ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι εύκολος και χρήσιμος για πληθυσμούς, αλλά έχει περιορισμούς στον κάθε άνθρωπο ξεχωριστά:
- δεν ξεχωρίζει μυϊκή μάζα από λίπος, οπότε ένας αθλητής μπορεί να βγαίνει «υπέρβαρος»,
- δεν δείχνει πού είναι κατανεμημένο το λίπος,
- στους ηλικιωμένους, που χάνουν μυϊκή μάζα, μπορεί να υποεκτιμά το λίπος.
Γι' αυτό η σύγχρονη προσέγγιση της παχυσαρκίας συνδυάζει τον ΔΜΣ με την περιφέρεια μέσης και με την εκτίμηση των επιπτώσεων στην υγεία.
Γιατί μετράει η περιφέρεια μέσης
Το λίπος γύρω από την κοιλιά, και κυρίως το λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα (σπλαχνικό λίπος), είναι μεταβολικά πολύ ενεργό. Συνδέεται στενότερα με ινσουλινοαντίσταση, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση, λιπώδες ήπαρ και καρδιαγγειακή νόσο από ό,τι το λίπος στους γοφούς και στους μηρούς.
Για ανθρώπους ευρωπαϊκής καταγωγής, τα συνήθη όρια είναι:
- Άνδρες. Αυξημένος κίνδυνος από 94 εκ., σημαντικά αυξημένος από 102 εκ.
- Γυναίκες. Αυξημένος κίνδυνος από 80 εκ., σημαντικά αυξημένος από 88 εκ.
Ένας ακόμα απλός κανόνας: η περιφέρεια μέσης καλό είναι να είναι μικρότερη από το μισό του ύψους σας.
Πώς μετράτε σωστά στο σπίτι
- Σταθείτε όρθιοι, χαλαροί, με τα πόδια λίγο ανοιχτά.
- Βρείτε το σημείο ανάμεσα στο κάτω όριο των πλευρών και στο πάνω μέρος του οστού της λεκάνης.
- Περάστε τη μεζούρα οριζόντια γύρω από την κοιλιά, χωρίς να σφίγγει.
- Μετρήστε στο τέλος μιας φυσιολογικής εκπνοής.
Τι κάνουμε με αυτά τα νούμερα
Οι αριθμοί δεν είναι ετικέτες. Είναι η αφετηρία για μια συζήτηση: υπάρχουν επιπτώσεις στην υγεία; Τι επηρεάζει το βάρος; Τι στόχο θέλουμε να βάλουμε; Μια μείωση λίγων εκατοστών στη μέση συχνά βελτιώνει σάκχαρο και πίεση περισσότερο από όσο θα περιμένατε. Μπορείτε να κάνετε μια πλήρη εκτίμηση στο ιατρείο στο Πόρτο Ράφτη.
Συχνές ερωτήσεις
Όχι απαραίτητα. Ο ΔΜΣ δεν ξεχωρίζει μυς από λίπος. Η περιφέρεια μέσης δίνει καλύτερη εικόνα.
Στο μέσο ανάμεσα στο κάτω όριο των πλευρών και στο πάνω μέρος της λεκάνης, στο τέλος μιας εκπνοής.
Πάνω από 94 εκ. στους άνδρες και 80 εκ. στις γυναίκες σημαίνει αυξημένο κίνδυνο.
Χρειάζεστε εκτίμηση;
Στο ιατρείο στο Πόρτο Ράφτη (Healthio Medicare, Αυλακίου 41) βλέπουμε ασθενείς από όλα τα Μεσόγεια, κατόπιν ραντεβού. Για όσους δυσκολεύονται να μετακινηθούν γίνονται και κατ' οίκον επισκέψεις.
Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική εξέταση.